Wynik w trójboju ocenisz, przeliczając sumę trzech bojów na punkty Wilksa lub DOTS. Pozwala to na porównanie siły relatywnej osób o różnej wadze. Standardy dzielą zawodników na klasy: od początkującej po elitarną. Michał Borowski Jak sprawdzić swój wynik w trójboju…
Trójbój siłowy to dyscyplina polegająca na podniesieniu jak największego ciężaru w trzech bojach: przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu. Zawodnik ma trzy próby w każdym ćwiczeniu, a o zwycięstwie decyduje suma najlepszych podejść (total). Michał Borowski Czym jest trójbój siłowy?…
Aby utrzymać wagę po redukcji, musisz spożywać liczbę kalorii odpowiadającą Twojemu TDEE. Kluczem jest proces stabilizacji (reverse dieting), czyli stopniowe zwiększanie podaży energii, monitorowanie aktywności pozatreningowej (NEAT) oraz dbanie o wysoką podaż białka, co zapobiega efektowi jojo. Michał Borowski Jak…
Optymalna redukcja powinna trwać od 8 do 16 tygodni, przy tempie utraty 0,5–1% masy ciała tygodniowo. Czas ten zależy od Twojego punktu startowego i pozwala na skuteczne spalanie tłuszczu bez nadmiernej utraty mięśni oraz zdrowia metabolicznego. Michał Borowski Dlaczego czas…
Podczas godziny jazdy na rowerze spalisz od 300 do nawet 1000 kcal. Dokładna liczba zależy od Twojej masy ciała, średniej prędkości, ukształtowania terenu oraz intensywności wysiłku. Rekreacyjna jazda to wydatek rzędu 400 kcal, natomiast intensywny trening kolarski przekracza 800 kcal.…
Przeciętna osoba potrzebuje 0,8–1,2 g białka na kg masy ciała. Osoby aktywne powinny spożywać od 1,4 do 2,2 g, a podczas redukcji nawet do 2,4 g. Dokładna ilość zależy od Twojej wagi, wieku, płci oraz intensywności treningów. Michał Borowski Każda…
Obliczanie ciężaru maksymalnego (1RM) to proces wyznaczania największego obciążenia, jakie podniesiesz jeden raz. Możesz to zrobić poprzez niebezpieczny test bezpośredni lub bezpieczniejsze szacowanie na podstawie serii wielopowtórzeniowych, co pozwala na precyzyjne i mądre programowanie treningu. Michał Borowski Dlaczego warto wiedzieć,…
1RM to ciężar maksymalny, jaki podniesiesz w jednym powtórzeniu z nienaganną techniką. To kluczowy wskaźnik siły absolutnej, służący do precyzyjnego planowania treningu i monitorowania postępów. Pozwala dobierać obciążenia robocze w oparciu o konkretne wartości procentowe. Michał Borowski Czym jest 1RM…
