Kalkulator RPE Oblicz szacowane 1RM i ciężary na serie robocze (Back-off sets). Ciężar (kg) Powtórzenia Skala RPE 10 (Brak zapasu – absolutny max)9.5 (Może 1 powt. więcej)9 (1 powt. zapasu)8.5 (Może 2 powt. więcej)8 (2 powt. zapasu)7.5 (Może 3 powt.…
Kalkulator WHR Sprawdź stosunek obwodu talii do bioder i swój typ sylwetki. Płeć MężczyznaKobieta Obwód talii (cm) Obwód bioder (cm) Oblicz wskaźnik WHR Twój wynik WHR: 0 Typ sylwetki: – Wskaźnik WHR pomaga określić typ otyłości (brzuszna „jabłko” vs. pośladkowo-udowa…
Kalkulator BMI Sprawdź swój wskaźnik masy ciała (Body Mass Index). Waga (kg) Wzrost (cm) Oblicz BMI Twoje BMI: 0 BMI to jedynie wskaźnik statystyczny. Nie uwzględnia on składu ciała, gęstości kości ani masy mięśniowej. Traktuj ten wynik wyłącznie jako orientacyjną…
Kalkulator Idealnej Wagi Oblicz swoją optymalną masę ciała według wzoru Devine’a. Płeć MężczyznaKobieta Wzrost (cm) Oblicz idealną wagę Twoja idealna waga: 0 kg Zdrowy przedział (+/- 10%): – Wzór Devine’a jest standardem medycznym. Pamiętaj, że nie uwzględnia on masy mięśniowej…
Kalkulator DOTS Aktualny standard punktacji w trójboju siłowym (IPF). Płeć MężczyznaKobieta Masa ciała (kg) Suma bojów (kg) Oblicz Punkty DOTS Twój wynik DOTS: 0 pkt DOTS to obecnie najdokładniejszy system porównywania siły relatywnej w sportach siłowych. Czym jest współczynnik DOTS…
Kalkulator Wilks (Wersja 2020) Porównaj swoją siłę relatywną. Wynik poprawiony i zweryfikowany. Płeć MężczyznaKobieta Masa ciała (kg) Suma bojów (kg) Oblicz Punkty Wilksa Twój wynik Wilks: 0 pkt Im więcej punktów, tym lepszy wynik w stosunku do masy ciała. Co…
Kalkulator Spalonych Kalorii Sprawdź, ile energii zużyłeś podczas treningu lub codziennych zajęć. Twoja waga (kg) Czas trwania (min) Rodzaj aktywności Marsz (żwawe tempo)Bieganie (ok. 10 km/h)Jazda na rowerze (średnie tempo)Trening siłowy (intensywny)Pływanie (rekreacyjne)Boks (sparing/intensywny)Boks (tarcze/worek)Joga / StretchingPiłka nożna (mecz)Prace domowe…
Kalkulator BMR Oblicz swoje minimalne dzienne zapotrzebowanie (Mifflin-St Jeor). Płeć MężczyznaKobieta Wiek (lat) Wzrost (cm) Waga (kg) Oblicz BMR Twoje BMR wynosi: 0 kcal BMR to energia, którą Twój organizm zużywa na podstawowe funkcje życiowe (oddychanie, praca serca) w stanie…
Kalkulator Body Fat (US Navy) Oblicz procentową zawartość tłuszczu na podstawie obwodów ciała. Płeć MężczyznaKobieta Wzrost (cm) Obwód karku (cm) Obwód pasa (cm) Obwód bioder (cm) Oblicz Poziom Tłuszczu Twój poziom Body Fat: 0 % Kategoria: – Metoda US Navy…
Kalkulator TDEE Dowiedz się, ile kalorii faktycznie spalasz każdego dnia. Płeć MężczyznaKobieta Wiek Waga (kg) Wzrost (cm) Poziom aktywności (PAL) Siedzący tryb życia (brak ćwiczeń)Lekka aktywność (1-2 treningi/tydz)Średnia aktywność (3-5 treningów/tydz)Wysoka aktywność (6-7 treningów/tydz)Ekstremalna (ciężka praca + treningi) Oblicz TDEE…
Kalkulator Odchudzania Oblicz ile kalorii jeść, aby zdrowo zrzucić wagę. Płeć MężczyznaKobieta Waga (kg) Wzrost (cm) Wiek Poziom aktywności Brak ćwiczeń (praca siedząca)Lekka aktywność (1-2 treningi)Średnia aktywność (3-4 treningi)Duża aktywność (codzienne treningi)Bardzo duża (sportowiec/praca fizyczna) Oblicz deficyt Twoje zero kaloryczne…
Kalkulator zapotrzebowania na białko Oblicz, ile gramów białka powinieneś spożywać w ciągu dnia. Masa ciała (kg) Twój cel Zdrowie / Mała aktywnośćBudowa mięśni (Masa)Redukcja (Ochrona mięśni)Hardkorowa wycinka / Pro Oblicz zapotrzebowanie Zalecane dzienne białko: 0 g Na kg masy ciała:…
Kalkulator Maksa na Klatę (1RM) Oblicz swój ciężar maksymalny na podstawie serii treningowej. Ciężar (kg) Powtórzenia Oblicz Maksimum Twój szacowany maks (Epley): 0 kg Metoda Brzyckiego: 0 kg Procenty Twojego Maksa: 90% (Siła): 0 kg 80% (Hipertrofia): 0 kg 70%…
