Ćwiczenia na ławce rzymskiej angażują głównie prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie oraz dwugłowe ud. Ruch ten wzmacnia całą tylną taśmę, poprawia postawę i stabilizuje kręgosłup, będąc kluczowym elementem profilaktyki bólów lędźwiowych. Michał Borowski Jakie mięśnie pracują przy ćwiczeniu na ławce…
AB Wheel angażuje przede wszystkim mięsień prosty i poprzeczny brzucha oraz mięśnie skośne. Kluczową rolę wspierającą pełnią mięśnie najszersze grzbietu, tricepsy i klatka piersiowa, budując potężną stabilizację korpusu oraz siłę funkcjonalną. Michał Borowski Jakie mięśnie pracują dzięki AB Wheel? Kółko…
Arnoldki angażują wszystkie trzy aktony mięśni naramiennych: przedni, boczny i tylny. Dzięki rotacji nadgarstka, ćwiczenie mocno aktywuje również mięsień trójgłowy ramienia, górną część klatki piersiowej oraz mięśnie stabilizujące łopatkę i korpus. Michał Borowski Arnoldki – legenda zamknięta w jednym ruchu…
Deska (plank) to ćwiczenie izometryczne angażujące głównie mięśnie głębokie brzucha, prosty i skośne brzucha, prostowniki grzbietu, pośladki oraz mięśnie obręczy barkowej. Buduje stabilność całego korpusu, chroniąc kręgosłup i poprawiając postawę ciała. Michał Borowski Jakie mięśnie pracują podczas deski? Kompletna analiza…
Dipy angażują głównie dolną część klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony barków. Stabilizację zapewniają mięśnie brzucha i pleców, co czyni to ćwiczenie fundamentem budowy siły i masy całej górnej części ciała. Michał Borowski Jakie mięśnie pracują przy dipach na poręczach?…
Wyciskanie sztangi angażuje głównie mięsień piersiowy większy, tricepsy oraz przedni akton mięśnia naramiennego. Stabilizację zapewniają mięśnie najszersze grzbietu, korpus oraz nogi, co czyni ten bój fundamentem siły i masy całej górnej części ciała. Michał Borowski Wyciskanie sztangi – król ćwiczeń…
Wyciskanie żołnierskie angażuje głównie przedni i boczny akton mięśnia naramiennego, tricepsy oraz górną część klatki piersiowej. Stabilizację sylwetki zapewniają mięśnie brzucha, pośladki, prostowniki grzbietu oraz mięsień czworoboczny, co czyni je ćwiczeniem ogólnorozwojowym. Michał Borowski Wyciskanie żołnierskie – fundament siły górnej…
Hip thrust angażuje przede wszystkim mięsień pośladkowy wielki, średni i mały. Wspomagająco pracują mięśnie dwugłowe ud, czworogłowe oraz prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha, co czyni go najskuteczniejszym ćwiczeniem budującym silne i jędrne pośladki. Michał Borowski Jakie mięśnie pracują przy hip…
