Godzina intensywnego treningu kickboxingu pozwala spalić od 600 do nawet 1000 kalorii. Dokładna liczba zależy od Twojej masy ciała, intensywności ćwiczeń oraz rodzaju jednostki treningowej (np. sparingi generują większy wydatek energetyczny niż nauka techniki). Kickboxing łączy w sobie elementy cardio i treningu siłowego, co nie tylko spala tłuszcz w trakcie zajęć, ale też podkręca metabolizm na wiele godzin po ich zakończeniu.
Michał Borowski
Jeśli szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilogramów, a wizja godziny spędzonej na bieżni przyprawia Cię o dreszcze, kickboxing jest prawdopodobnie najlepszym, co może Cię spotkać. To nie jest zwykłe machanie rękami. To potężna dawka ruchu, która angażuje dosłownie każdy mięsień w Twoim ciele: od łydek, przez pośladki i brzuch, aż po barki. Efektem ubocznym tej zabawy jest to, że kalorie uciekają z Ciebie w ekspresowym tempie, a Ty nawet nie zauważasz, kiedy minęła godzina.
Ile kalorii spalisz podczas jednej godziny na macie?
Statystyki są konkretne. Średnio przyjmuje się, że osoba o wadze około 70-80 kg spala podczas godziny kickboxingu od 600 do 800 kalorii. Jeśli jednak trening jest wyjątkowo intensywny, obejmuje sparingi lub dynamiczną pracę na tarczach, ta liczba może spokojnie dobić do 1000 kalorii.
Dla porównania: to tak, jakbyś biegał przez godzinę w dość szybkim tempie, ale bez tej nudy, która często towarzyszy monotonnym sportom wytrzymałościowym. W kickboxingu ciągle coś się dzieje. Musisz myśleć, trzymać gardę, reagować na ciosy partnera i pilnować techniki. To sprawia, że Twój mózg i ciało pracują na najwyższych obrotach.
Od czego zależy Twój wynik spalania?
Oczywiście te liczby to nie są sztywne widełki. Każdy z nas spala energię w nieco innym tempie. Jest kilka kluczowych czynników, które decydują o tym, jak dużo „paliwa” zużyjesz podczas wizyty w klubie.
Intensywność treningu
To oczywiste, ale warto o tym wspomnieć. Jeśli przez połowę zajęć trener tłumaczy techniki, a Ty spokojnie je powtarzasz, spalisz mniej, niż gdy wchodzisz w fazę interwałową na workach. Najwięcej kalorii ucieka podczas pracy na tarczach z trenerem i w trakcie sparingów, gdzie dochodzi stres i konieczność ciągłego ruchu.
Twoja masa ciała
Fizyka jest nieubłagana. Im więcej ważysz, tym więcej energii Twoje ciało musi zużyć, żeby wprawić się w ruch. Osoba ważąca 100 kg spali znacznie więcej podczas tych samych ćwiczeń niż ktoś, kto waży 60 kg. To dobra wiadomość dla osób z dużą nadwagą: na początku redukcji efekty w kickboxingu będą widoczne błyskawicznie.
Poziom zaawansowania
To ciekawy paradoks. Osoby początkujące często spalają więcej, bo ich ruchy są nieekonomiczne. Spinają całe ciało przy każdym ciosie i tracą mnóstwo energii na niepotrzebne ruchy. Z czasem, gdy Twoja technika staje się lepsza, uczysz się odpoczywać w trakcie walki i uderzać luźniej, co jest bardziej efektywne w ringu, ale może nieco obniżyć czysty wydatek kaloryczny.
Magiczny efekt po treningu, czyli EPOC
Jedną z największych zalet kickboxingu jest to, że spalanie nie kończy się w momencie, gdy zdejmujesz rękawice. Ponieważ trening ten często ma charakter interwałowy (krótkie serie bardzo intensywnego wysiłku), Twoje ciało wpada w dług technologiczny tlenowy.
Mówiąc po ludzku: Twój metabolizm pozostaje podkręcony jeszcze przez wiele godzin po powrocie do domu. Organizm zużywa dodatkową energię na to, żeby naprawić mikrourazy mięśni i wrócić do stanu równowagi. Dzięki temu palisz kalorie, siedząc na kanapie i odpoczywając po ciężkiej sesji na sali.
Czy sam kickboxing wystarczy, żeby schudnąć?
Mimo że kickboxing to prawdziwa maszyna do palenia tłuszczu, pamiętaj o jednej zasadzie: nie przegonisz złej diety. Nawet jeśli spalisz 800 kalorii na treningu, bardzo łatwo jest je nadrobić jednym dużym, fastfoodowym posiłkiem z napojem gazowanym.
Jeśli jednak połączysz treningi dwa lub trzy razy w tygodniu z rozsądnym jedzeniem, kickboxing zadziała jak katalizator. Nie tylko zrzucisz wagę, ale Twoje ciało stanie się twardsze, bardziej jędrne i po prostu sprawniejsze. To zupełnie inny rodzaj sylwetki niż u maratończyka: tutaj budujesz funkcjonalne mięśnie.
Moc treningu
Kickboxing to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spalanie kalorii, jakie wymyślił człowiek. Pozwala połączyć przyjemne z pożytecznym: uczysz się realnych umiejętności walki, a przy okazji pozbywasz się zbędnej tkanki tłuszczowej w tempie, którego nie da Ci większość maszyn na siłowni. Najważniejsza jest jednak regularność. Nawet najmocniejszy trening raz na dwa tygodnie nie da tyle, co systematyczna praca w stałym rytmie.
