Wybór rękawic do MMA zależy przede wszystkim od przeznaczenia: do sparingów czy do pracy na przyrządach. Rękawice sparingowe są grubsze (zazwyczaj 7 lub 8 oz), mają gęstą piankę chroniącą dłonie i partnera. Rękawice przyrządowe (grapplingowe) są lżejsze (4 oz), cieńsze…
Skakanka w boksie jest kluczowym narzędziem rozwijającym pracę nóg, wytrzymałość tlenową oraz koordynację ruchową. Pozwala bokserowi utrzymać lekkość na stopach, co jest niezbędne do robienia uników i sprawnego poruszania się w ringu. Dodatkowo skakanie wzmacnia nadgarstki, mięśnie łydek oraz poprawia…
Trening na tarczach (tzw. tarczowanie) to jedna z najbardziej efektywnych metod nauki walki, łącząca pracę nad techniką, szybkością, dystansem i kondycją. Polega na dynamicznym uderzaniu w trzymane przez trenera lub partnera specjalne łapy bokserskie lub tarcze tajskie. W przeciwieństwie do…
Na początku przygody z kickboxingiem najważniejsze są cztery elementy: rękawice bokserskie (zazwyczaj 10–12 oz dla kobiet i 12–14 oz dla mężczyzn), owijki (bandaże bokserskie), ochraniacz na zęby oraz ochraniacze na piszczele. Osoby początkujące powinny zacząć od zakupu własnej „szczęki” i…
Kickboxing powstał w latach 60. XX wieku w Japonii jako połączenie karate z muay thai. Pomysłodawcą był promotor bokserski Osamu Noguchi. Równocześnie w latach 70. w USA narodziła się odmiana full contact, będąca odpowiedzią na ograniczenia tradycyjnego karate. Współczesny, najbardziej…
Standardowy trening kickboxingu trwa zazwyczaj od 60 do 90 minut. Czas ten jest podzielony na trzy główne etapy: intensywną rozgrzewkę (ok. 15-20 minut), część techniczną połączoną z pracą na tarczach lub workach (ok. 40-50 minut) oraz wyciszenie organizmu i rozciąganie…
Godzina intensywnego treningu kickboxingu pozwala spalić od 600 do nawet 1000 kalorii. Dokładna liczba zależy od Twojej masy ciała, intensywności ćwiczeń oraz rodzaju jednostki treningowej (np. sparingi generują większy wydatek energetyczny niż nauka techniki). Kickboxing łączy w sobie elementy cardio…
Wybór między Muay Thai a kickboxingiem zależy od Twoich celów. Kickboxing jest zazwyczaj prostszy do opanowania na początku, ponieważ skupia się głównie na ciosach bokserskich i kopnięciach. Muay Thai jest bardziej wszechstronne i wymagające fizycznie, gdyż wprowadza dodatkowo uderzenia łokciami,…
